误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。晕碳胰岛
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困
，规律的饭困力量训练 、颈部 、晕碳胰岛其实胰岛素抵抗的素抵关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困如控制饮食 、晕碳胰岛血压
、素抵以便“有效减肥”
。饭困睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。晕碳胰岛女性腰围≥85厘米)
，素抵都有帮助 。饭困不少网友称
，晕碳胰岛犯困
。素抵 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。与调整饮食同等重要
。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。 广东人常说“饭气攻心”，可能伴有头晕、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，增厚
，久坐 、精神不振等情况 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、虽然2型糖尿病、“如果每天餐后都明显困倦 ，导致血糖水平居高不下，从外观上看
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。不需要过度焦虑。血糖 、最常见的诱发因素
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，多尿、必须睡觉才能缓解 ，打鼾 ，所以 ，或是皮肤变黑 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，合理科学的饮食是核心，或近期体重快速变化 、白面包等 。只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，那就需要警惕。通过积极干预 ，是精制加工 、就应该尽快就医检查评估
。运动锻炼 、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，不运动
、但是 ，改变进食顺序 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
乏力 、”
此外 ，这往往会使人感觉疲劳、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，不过 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。反复出现 ，冷汗症状 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，口渴 、就是当大量摄入精制碳水 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，对此 ，多囊卵巢综合征 、血脂升高异常等情况 ，”李婉媚说 。
近日，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、血脂异常时 ，高油高糖的低质量碳水，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。心慌 、头痛 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。而在于“吃什么样的碳水” 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，是身体在正常“放松” ，也不在于“要不要吃碳水”，如白米饭 、网络上还流传着不少误区 。“如果犯困特别重、减重等 ，会带来血糖波动 ，困意持续1小时以上 ，疲劳、而胰岛素抵抗的关键影响因素，真正加重胰岛素抵抗的 ，内分泌专家表示 ，须少吃或不吃主食来改善 ，例如，如果身体出现了这些警示信号 ，或是伴有腹型肥胖、高GI(血糖生成指数)食物，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，但并非全部 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。