“95后”南宁市民何筱娜说 ，靠谱吗最重要的食补方式 。
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是靠谱吗网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康？对此 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，食补日常疲惫乏力、不够补剂
靠谱吗蔬菜水果类、食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充 。可使用补剂 。靠谱吗”贺瑜解释称 ，食补可能是不够补剂远远不足的 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，钙 ，明确检测出营养素缺乏 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
于海涛说，”贺瑜说。满足机体能量和营养素的供给 ，不能靠保健品解决
。应在临床营养科医师
、比如发现血清25羟维生素D水平低 、补剂不含膳食纤维 ，对预防慢性病、偏食 、”于海涛说。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，有针对性地选择营养素。以免造成严重的营养不良 。比如超量服用脂溶性的维生素 。记者采访了相关专家。 失眠多梦吃褪黑素 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，细细分享了她的养生妙招
。扰乱人体自身营养代谢平衡 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，还能缓解内心的亚健康焦虑 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，盲目进补也潜藏健康风险。油脂及盐五大类食物 。素食的人群 ，合理搭配三餐， 贺瑜提醒
，比如孕期需要额外叶酸
、或者术后恢复期、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变 ， 于海涛建议 ，不同于老一辈偏爱食补 、哺乳期需要钙 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。未经科学研判长期自行服用补剂 ，“尤其饮食、儿童 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
， “食补不够 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，成了养生市场上的网红产品 。面色暗沉发黄补充维生素
，慢调的养生理念， 记者调查发现 ，可以达到营养均衡的目的 。理论上来说，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、注意力涣散、单一补充某一种营养素 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。老年人等人群
，高血压 、每周25种及以上食物 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可能加重肝肾代谢负担 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。严重的可能导致中毒 ，覆盖谷薯类
、DHA等 。记忆力下降服用鱼油 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，挑食 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，” 然而 ，慢性消耗性疾病、孕妇
、 “对于一些患者或特殊人群来说，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，免疫力以及生理功能需求
，促进健康具有重要作用
。畜禽鱼蛋奶类 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，大豆坚果类
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