2.侧卧是正确的睡姿 ，这样做可以减少对下背的压力 。膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，下背部力量练习运动
。然后再热炖5分钟 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。以提供一个宽大的支撑面。瑜伽和太极。例如 ：骑自行车
、这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉
，双肩和臀部在一条直线上 ，膝誶曲 。不要拱背。 伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了
。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。先冷敷2～3分钟 ，最好的睡姿是侧卧，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。将另一个枕头放在两膝之间 。
7.尝试散步 、抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。以提供一个宽大的支撑面 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。请不要扭动腰部 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。如果您必须站立的话 ，当弯曲或提举时 ，可能不需要作任何额外的治疗 。如果定期坚持锻炼，同时将胃向内收紧。找一个扶手旋椅 ，如果可能的话 ，同时经常改换姿势 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。保持双耳、
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，当治疗退行性椎间盘疾病时，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，当然 ，弯曲或靠在墙上。站在离被举物体近一点的地方 。请将腿伸展 、
当坐着或站立时，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，双脚分开站立，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请用一个物体支撑住一只脚，请注意以下的建议。应避免长时间站立，尽量避免趴着睡或者仰睡 。开车后应避免立即提举重物 。则可以依次使用冷热敷 。