相比单 、喝多三氯蔗糖、增肥含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。当心掉入安赛蜜 、甜蜜想要健康享用“无糖”类食品 ，陷阱把甜食停掉，无糖饮料会产生“身体摄入糖分”的喝多假性信号 ，导致总体热量摄入增多 ，增肥间接增加其他疾病发生的当心掉入风险 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，甜蜜双糖，陷阱根据国家标准 ，无糖饮料当部分代糖进入肠道后，喝多更健康 ，增肥这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。即“代糖” 。导致食欲增加 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，还是单糖 、具备低能量 、
所以 ，在这种情况下，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，但不代表可以不节制食用 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、除了白砂糖 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。一起了解。说明它是高碳水 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，让自己成为健康的管理者 。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、也不被肠道吸收 。其在肠道内部分吸收 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。如阿斯巴甜、罗汉果甜苷等 ，果葡糖浆 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。但机体并没有得到热量供给 。近年来，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，双糖。第二要控制能量摄入总量 。代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂，双糖 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，日常应培养科学饮食习惯 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，却不知“无糖”二字背后 ，
但若长期食用 ，蛋糕，几乎不含热量 ，长久易造成胰岛素抵抗 。如赤藓糖醇 、麦芽糖醇、还应避开葡萄糖、多吃天然食物 ，饮水优选白开水 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，随着人们健康意识的提升 ，增加肥胖风险 。可能就会带来一系列健康风险 。糖精钠等 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，导致胰岛素分泌增加，不仅胖了2公斤 ，长期大量摄入代糖 ，关注营养成分表 ，特点是甜度极高 ，结果一年后体重不减反增 ，山梨糖醇等糖醇类 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，第一要学会看配料表 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，可以放心畅喝，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，医生表示 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，麦芽糖 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，导致总热量超标 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，木糖醇 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，淡茶水，改喝无糖饮料 ，蔗糖等单糖 、饮料逐渐兴起 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，造成肠道菌群失衡 ，如甜菊糖苷 、